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Pourquoi est-ce important de préparer correctement son sac à dos ?

Si vous avez déjà voyagé pendant une longue période avec un sac à dos  bien rempli sur le dos, vous savez une chose : cela peut être pénible et éprouvant. Avec la bonne technique de rangement, il est toutefois possible de gagner en confort et en efficacité. En effet, un sac à dos mal préparé peut provoquer un déséquilibre qui complique le port du sac et peut même, dans le pire des cas, entraîner des problèmes de santé tels que des douleurs dans le dos, des tensions ou des blessures. De plus, un sac à dos bien préparé est compact et stable, ce qui vous permet de gagner en liberté de mouvement et de minimiser le risque de rester accroché dans des endroits étroits ou bloqué sur des terrains difficiles. De plus : Vous avez rapidement les objets importants à portée de main, sans devoir vider la totalité de votre sac lorsque vous cherchez quelque chose. Vous économisez donc du temps et de l’énergie, en particulier dans les situations où une action rapide est nécessaire, comme en cas d’urgences ou de changements météorologiques soudain. De plus, avec la bonne technique de préparation du sac, vos affaires resteront en sécurité et intactes lors de vos déplacements. Qu’il s’agisse d’équipement de plein air haut de gamme, d’appareils électroniques coûteux ou de snacks préparés avec amour : tout arrive en parfait état.

En bref : un sac à dos correctement préparé rendra vos aventures en plein air plus agréables et plus sûres.

Répartir le poids de manière optimale dans le sac à dos

Pour bien préparer votre sac à dos, vous devez suivre les principes de base suivants :

• Objets légers en bas

Les objets volumineux d’un poids léger, comme le sac de couchage, la veste épaisse et d’autres article, doivent être placés tout en bas. Ils ne gênent pas et facilitent aussi la réalisation du point suivant :

• Objets lourds près du dos

Les objets les plus lourds comme la tente, la gourde, les provisions, etc. ont leur place dans la partie centrale du sac à dos, près du dos. Dans cette position, leur poids est réparti le plus uniformément possible sur votre dos, ce qui soulage les épaules et évite que votre charge ne vous déséquilibre.

Important : Si vous faites vos bagages pour une randonnée sur terrain plat, le centre de gravité de vos affaires doit se situer au niveau du haut du dos ou des épaules. Ainsi, le mouvement de marche légèrement penché vers l’avant est soutenu sans que le poids ne vous tire vers le bas ou vers l’arrière. Si vous prévoyez de grimper ou d’escalader, le centre de gravité du sac à dos d’escalade  devrait par contre se situer à peu près au milieu de votre dos. De cette manière, vos bras et vos épaules, dont vous avez besoin pour vous déplacer, ne sont pas sollicités et sont totalement libres de leur mouvement.

• Objets moyennement lourds au centre

Vous remplissez le reste de la partie centrale du sac à dos avec des objets de poids moyen : il peut s’agir de vêtements, de chaussures, de produits cosmétiques ou de gros appareils électriques comme un ordinateur portable par exemple. Cela favorise la stabilité de la charge et évite que le sac à dos ne tire trop lourdement vers le haut ou vers le bas.

• Petits objets tout en haut

Les petits objets qui doivent être rapidement à portée de main, comme le téléphone portable, la trousse de secours, le porte-monnaie, etc. sont placés tout en haut, de préférence dans le compartiment du rabat. Vous répartissez les autres petits objets dans les poches latérales du sac à dos.

• Éviter les déséquilibres

Veillez à ce que le sac à dos soit chargé de manière égale des deux côtés. Un poids unilatéral entraîne une charge non naturelle pour vos muscles et donc un risque accru de tensions et de blessures. De plus, un sac à dos qui tire d’un côté peut vous faire perdre l’équilibre, ce qui est totalement à bannir lors d’une randonnée sur un terrain en pente !

• Tout mettre dans le sac à dos

Tout ce que vous emportez devrait trouver sa place à l’intérieur du sac à dos. Dans des cas exceptionnels uniquement, installez à l’extérieur des objets légers et encombrants comme un sac de couchage ou des piquets de tente.

• Comprimer et stabiliser

Une fois que tout est rangé dans le sac à dos, utilisez les sangles de compression pour arrimer le chargement. Avec un tel équipement, même en cas de mouvements brusques, rien ne peut glisser et vous faire perdre l’équilibre ou rendre le sac à dos inconfortable à porter. Une dernière chose à savoir : un sac à dos compact et solide donne l’impression d’avoir un poids léger sur le dos.

• Tenir compte du poids total

Pesez votre sac à dos avant de le mettre sur vos épaules et de vous lancer dans l’aventure. En effet, il ne devrait pas peser plus d’un quart de votre propre poids : vous protégez ainsi vos muscles dorsaux de la surcharge et de la fatigue qui en découle, ainsi que du risque de blessure.

Conseils et astuces pour préparer un sac à dos léger

Vous savez donc maintenant où vous devez ranger de préférence les objets lourds, légers et petits dans votre sac à dos. Mais que faut-il emporter et quels sont les objets dont vous pouvez vous passer en voyage ? Voici quelques conseils et astuces qui ont fait leurs preuves et qui vous aideront à n’emporter que le strict nécessaire :

• Donner la priorité à l’équipement

Réfléchissez bien à ce dont vous avez vraiment besoin et renoncez à tout ce que vous emporteriez « juste au cas où ». Le mieux est d’établir une liste de l’équipement indispensable et de supprimer les objets qui ne sont pas absolument nécessaires.

• Choisir un équipement multifonctionnel

Misez sur des objets qui peuvent avoir plus d’une fonction. Un foulard Buff  peut par exemple servir d’écharpe, de bandeau ou de bandage d’urgence et un sac à dos de jour  léger et pliable peut également être utilisé comme oreiller. Avec un tel équipement, vous réduisez encore le nombre d’objets transportés.

• Miser sur des matériaux légers

Investissez dans du matériel de plein air  léger mais de qualité. Les matériaux modernes comme le titane, l’aluminium ou les plastiques ultralégers peuvent réduire considérablement le poids.

• Choisir intelligemment ses vêtements

Misez sur des vêtements fonctionnels  polyvalents et qui sèchent rapidement, et gardez à l’esprit le principe de l’oignon lors de votre choix : les vêtements que vous pouvez superposer offrent une certaine flexibilité dans différentes conditions météorologiques et réduisent la nécessité d’emporter de nombreuses pièces individuelles. Réfléchissez aussi à la possibilité de faire votre lessive en cours de route : dans ce cas, vous aurez moins de choses à emporter.

• Utiliser des sacs d’emballage

Les sacs d’emballage et les sacs de compression sont des compagnons pratiques pour les sports de plein air et les voyages. Ils permettent de garder votre sac bien organisé et de ranger le plus de choses possible dans un espace réduit. Les modèles étanches protègent également vos affaires de l’humidité, qu’il s’agisse d’une averse soudaine, de vêtements mouillés ou d’une bouteille d’eau qui fuit.

• Rationner les aliments

Ils sont fondamentalement importants, mais prennent souvent le plus de place et ajoutent un certain poids à vos bagages : il s’agit notamment des aliments en conserve ou dans des emballages peu pratiques et qui contiennent beaucoup d’eau. Misez donc sur des aliments légers, riches en nutriments et en énergie, comme les noix, les fruits secs et les barres de céréales.

• Transporter l’eau efficacement

Renseignez-vous sur les endroits où vous pouvez remplir votre bouteille d’eau le long de l’itinéraire. Vous vous épargnerez ainsi le transport de plusieurs litres de liquide. Les filtres à eau et les pastilles de stérilisation sont également plus légers que plusieurs bouteilles remplies. Les bouteilles d’eau ou les poches d’hydratation pliables permettent également de gagner de la place lorsqu’elles sont vides.

• Réduire l’équipement électronique au strict minimum

Réfléchissez aux appareils électroniques dont vous avez vraiment besoin en voyage : un smartphone peut par exemple combiner montre, appareil photo et carnet de notes. Le powerbank et le câble de chargement doivent également être aussi petits et légers que possible.

Par ailleurs : Si vous prévoyez un voyage très long, nous avons établi une checklist des affaires de randonnée que vous devez avoir avec vous. Nous vous fournissons également plus d’informations sur le poids que doit avoir votre sac à dos qui contient vos affaires de randonnée.

Conclusion : Préparer correctement son sac à dos

Bien organiser son sac à dos demande de la préparation et de la réflexion. Mais cela en vaut vraiment la peine, car ces étapes sont au service de votre sécurité et de votre confort ! En répartissant correctement le poids, en rangeant les objets importants dans des zones facilement accessibles et en les réduisant à l’essentiel, le port du sac à dos est facilité et le risque de blessure est minimisé. Des stratégies intelligentes de préparation du sac, des équipements multifonctionnels et l’utilisation de matériaux légers permettent de réduire le poids total. Une fois que vous avec mis en œuvre ces stratégies, tout vous semble plus facile. Dans ce sens : profitez du temps passé à l’extérieur sans souci, au sens propre du terme.