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Choisir le bon itinéraire de randonnée

La première étape lorsque vous voulez préparer une randonnée est de choisir l’itinéraire qui vous convient. Dans cet objectif, vous devez d’abord réfléchir à ce que vous attendez de votre randonnée. Vous voulez flâner dans la nature en toute décontraction, profiter de vues spectaculaires ou venir à bout de passages exigeants ? En fonction de vos préférences, vous pouvez adapter votre itinéraire : les outils numériques comme l’application Suunto  ou Strava  valent de l’or. Ils proposent une multitude de sentiers de randonnée qui peuvent être filtrés en fonction du niveau de difficulté, de la longueur et du dénivelé. Laissez-vous également inspirer par des recommandations personnelles : les amis, la famille ou les associations locales de randonnée connaissent souvent les plus belles randonnées.

Répartition du temps : la clé d’une randonnée sans stress

Pour les débutantes et débutants, il est recommandé de choisir des randonnées d’une longueur de 10 à 15 kilomètres environ et d’un dénivelé modéré. Les randonneurs confirmés peuvent également s’attaquer à des parcours plus longs avec plus de dénivelé.

Voici la règle générale : Prévoir environ 4 kilomètres par heure de marche et comptez une heure supplémentaire pour 300 mètres de dénivelé. Avant de vous mettre en marche, tenez compte de certaines données : quelle distance pouvez-vous réellement parcourir par heure – seul ou en groupe ? Les indications de durée dans les guides de randonnée sont souvent idéalisées ou individuelles. Vérifiez donc votre condition physique personnelle et effectuez plutôt un calcul de manière conservatrice – vous éviterez ainsi les mauvaises surprises. Ajoutez également différentes pauses au temps de marche proprement dit : 15 minutes toutes les 2 heures, plus 30 minutes de repos au sommet.

Et attention : chaque arrêt pour s’équiper, comme enfiler une veste de pluie  ou une veste en polaire  lorsque les températures sont plus fraîches, coûte de précieuses minutes. Le timing devient un art, surtout lors des courtes journées d’automne : prévoyez suffisamment de réserve avant le crépuscule et vérifiez, le cas échéant, les horaires des téléphériques qui pourraient vous limiter. Si la randonnée de vos rêves comporte des passages étroits – par exemple, des pentes étroites avec une circulation en sens inverse – attendez-vous à des temps d’attente. En montagne, la règle est la suivante : l’obscurité punit celui qui arrive en retard.

Flexibilité plutôt que fixation : votre plan B comme meilleur ami

Si vous vous concentrez uniquement sur l’objectif lorsque vous planifiez une randonnée, vous pouvez rapidement rencontrer des difficultés en montagne. Les personnes expérimentées le savent : il ne suffit pas d’avoir les yeux rivés sur le sommet – vous devez aussi envisager des alternatives. Lors de la planification de l’itinéraire, veillez à repérer les endroits critiques tels que les montées abruptes, les traversées de rivière ou les passages exposés. La vigilance est également de mise en ce qui concerne la météo : Même si la pluie et ses amis indésirables ne sont pas prévus, vous devriez pouvoir réagir à temps à des changements météorologiques brusques et faire demi-tour si nécessaire.

Ne pas oublier les points de contrôle

Il est judicieux de prévoir des itinéraires de rechange en cas d’orage ou si vous changez d’avis en cours de route. Avant les passages clés, c’est-à-dire les passages difficiles ou qui pourraient devenir désagréables dans certaines conditions, vous devriez avoir prévu des points de contrôle.

Prenez le temps de bien évaluer la situation et de décider si vous voulez continuer la randonnée. Rester flexible n’est pas un signe de faiblesse, c’est une preuve d’expérience et de bon sens. Utilisez des outils tels que l’échelle de difficulté du CAS ou les bulletins météo locaux pour évaluer de manière réaliste les passages critiques. En montagne, ce n’est effectivement pas la vitesse à laquelle vous arrivez au sommet qui compte : votre priorité devrait être de revenir en toute sécurité.

Qu’est-ce que vous devez emporter pour une randonnée ?

Un sac à dos de randonnée  bien préparé contient tout ce dont vous avez vraiment besoin en déplacement – le superflu est délibérément laissé à la maison. Lorsque vous préparer votre randonnée, un équipement de randonnée adéquat  est essentiel pour votre bien-être et votre sécurité. Il vaut la peine de faire attention à son poids : pour les randonnées d’une journée, les randonneurs expérimentés recommandent que le poids de votre sac à dos ne dépasse pas 10 % de votre poids corporel, et 20 % pour les randonnées de plusieurs jours. Pour en savoir plus, consultez notre article de blog sur le poids idéal pour le sac contenant vos affaires de randonnée .

Une chaussure de randonnée  fiable avec un bon profil et une protection suffisante de la cheville est essentielle. Il faut absolument que vous rodiez des chaussures neuves avant de partir en randonnée  afin d’éviter les ampoules. Vous en apprendrez plus sur les bonnes chaussures pour la randonnée dans un article de blog spécifique.

Les « Dix essentiels » pour votre prochaine randonnée

Que vous prévoyez une randonnée courte ou longue, vous devriez toujours avoir ces 10 pièces d’équipement avec vous :

• Navigation : même si vous vous déplacez avec un GPS, une carte peut valoir de l’or en cas d’urgence. Dans une telle situation, il est également recommandé d’utiliser une boussole.

• Protection solaire : en randonnée, la crème solaire et les lunettes de soleil sont vos meilleurs alliés contre les forts rayons UV qui peuvent rapidement devenir dangereux, surtout en altitude, sur un terrain ouvert ou dans des champs de neige.

• Isolation : une bonne veste isolante  est essentielle pour que vous restiez au chaud sans transpirer lorsque les températures sont fraîches. Il est alors préférable d’appliquer le principe de l’oignon , en combinant par exemple des vêtements fonctionnels , une couche intermédiaire  et une veste de pluie .

• Éclairage : une lampe frontale ou une lampe de poche vous permet de garder une vue d’ensemble et de trouver votre chemin en toute sécurité, même dans une obscurité soudaine ou un brouillard épais. Une lampe frontale est particulièrement pratique, car elle vous permet de garder les deux mains libres et de vous concentrer pleinement sur le chemin.

• Bâtons de randonnée : ils sont vos fidèles compagnons lors de chaque trail – ils vous offrent un soutien supplémentaire, ménagent vos articulations et font même des montées abruptes un jeu d’enfant.

• Outils de réparation : avec un kit multi-outils, du ruban adhésif ou des serre-câbles, vous pouvez réparer en cours de route une sangle de sac à dos déchirée, une boucle desserrée ou un bâton de randonnée cassé, de manière rapide et improvisée.

• De la nourriture et suffisamment de liquide : emportez suffisamment d’eau (au moins 1,5 à 2 litres par jour) – l’idéal est d’utiliser une poche d’hydratation  ou, pour gagner du poids, d’utiliser un filtre à eau pour la route et ainsi économiser de la place dans votre sac à dos. Emportez également des snacks énergétiques comme des noix, des fruits secs ou des barres de céréales. Vous en apprendrez plus à ce sujet dans notre article sur le repas idéal pour des randonnées.

• Powerbank : ainsi, vous restez capable de naviguer à tout moment et vous pouvez appeler à l’aide en cas d’urgence, sans craindre de tomber en panne de batterie. Un powerbank est un gage de sécurité et d’indépendance, en particulier lors de longues randonnées.

• Un endroit sûr pour dormir : les sacs de couchage  et les sacs de bivouac vous protègent du vent, de l’humidité et du froid en cas de nuit inattendue à l’extérieur, car ils emmagasinent la chaleur de votre corps.

• Trousse de secours : en randonnée, une petite trousse de secours est votre ange gardien discret dans votre sac à dos. Avec des pansements, des bandages, du désinfectant et une couverture de survie, vous êtes parfaitement équipé pour faire face aux ampoules, aux petites blessures ou aux situations inattendues.

Une randonnée en toute sécurité – étape par étape

La sécurité devrait être la priorité absolue lors de toute randonnée. Le jour de votre randonnée, vérifiez impérativement les prévisions météorologiques. En cas d’orage ou de forte pluie, il est préférable de reporter la randonnée. Partagez votre itinéraire et l’heure de retour prévue avec vos amis ou votre famille. Afin que quelqu’un sache où vous vous trouvez si quelque chose se produit. Enregistrez également le numéro du service local de secours en montagne sur votre téléphone portable. Si vous faites de la randonnée en groupe, veillez à ce que le rythme convienne à tous. Personne ne doit être surmené, car cela augmente le risque d’accident.

L’étiquette de la randonnée : prévenance et respect lors de votre randonnée

Sur le sentier de randonnée, le principe est le suivant : la prévenance est un atout et un salut amical ouvre souvent plus de voies que n’importe quel GPS. Les randonneurs qui montent ont la priorité – ils se battent avec un champ de vision étroit et à leur propre rythme. Si vous venez d’en haut, vous devriez leur laisser la priorité. Si vous rencontrez des vététistes, le code d’honneur s’applique : ils ralentissent, gardent la distance nécessaire et vous laissent passer en toute sécurité, mais en tant que randonneur, il est souvent plus facile de s’écarter brièvement. Si vous rencontrez des chevaux, marchez calmement et à distance sur le côté. Ils peuvent facilement être effrayés. Les chiens doivent être tenus en laisse afin de ne pas effrayer les animaux sauvages et de pâturage et afin que personne ne soit mis en danger. Sur le chemin de randonnée, vous devez également faire preuve de respect envers les vaches : gardez vos distances, évitez les mouvements brusques et gardez votre chien en laisse dans un but de sécurité. Évitez de marcher directement entre la vache mère et ses veaux – vous éviterez ainsi un stress inutile pour les bovins et vous resterez vous-même du côté de la sécurité.

Mais la prévenance ne s’arrête pas aux autres usagers de la route : restez sur les sentiers balisés pour protéger les plantes et les animaux et ne laissez pas de traces – emballez vos déchets, y compris les déchets biologiques, et évitez de cueillir des fleurs ou de graver des initiales sur l’écorce des arbres. Utilisez des récipients réutilisables pour éviter les déchets jetables et profitez de la nature telle que vous aimeriez la trouver : sauvage, propre et intacte. Vous contribuerez ainsi à ce que les randonneurs suivants puissent eux aussi profiter de la beauté des montagnes.

Préparer des randonnées, c’est allier liberté et sécurité. Avec un choix d’itinéraire bien élaboré, un équipement adapté et un concept de sécurité clair, plus rien ne s’oppose à votre aventure. Que vous prévoyiez une courte randonnée ou une randonnée plus longue, vous serez parfaitement préparé grâce à ces conseils. Enfilez vos chaussures, préparez votre sac à dos et partez à la découverte de la nature. Si vous avez envie d’aller encore plus haut, vous trouverez dans notre article de blog Alpinisme pour débutantes et débutants  tout ce que vous devez savoir pour votre première aventure en montagne.